z serii

planik b fajny, ilosc seri ok..wycisk wasko zbedny, o ile przylozysz sie do wyciskania sztangielek mocno spinajac klate w gornej czesci ruchu..jedna zmiana jaka sugeruje to skos w pon, a plaska i gl. w dol w pt z zachowaniem ilosci serii jakie napisales.. pozdro

[...] na powyzsze partie po 2 serie.Wiem ze trroche duzo ale do tej pory cwiczyłem np klate,barki plecy 2 razy w tygodniu po 4 cwiczenia w kazdym po 3 serie,dlatego jednej serii chyba bym nie zniosł... Druga sprawa bardziej teoretyczna jak dla mnie poniewaz jakies półtora tygodnia temu skonczylem cykl kreatyny i zastanawiam sie czy miałoby sens [...]

[...] w zakresie 6-10 powtórzeń, pamiętaj, że to technika wyznacza ci ciezar, ma być taki abyś wykonał wszystkie powtorzenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Ale to będzie za jakiś czas, pewnie jakieś 6-8 tygodni prznajmniej bo cięzary w podstawowych ćwiczeniach są u ciebie bardzo małe. I zacznij jeść. Zmieniony przez - [...]

[...] sie cwiczenia z cyklu na cykl a nie co kazdy trening. Ale tak tez mozna chociaz to tylko zwiekszy czas Twojego treningu (zmiana obciazen) i wprowadzi pewnien zamet jak po 1 serii bedziesz mysial wszystko rozkrecac itd. Poza tym dla mnie progresja jest wtedy jak sie zmienia ciezar w tych samych cwiczeniach na wiekszy a nie np. poniedzialek [...]

podaj ciezary na jakich pracujesz (przysiad, wyciskanie, mc) buduj podstawy ,plan przeladowany 15 serii na klate, połowa zbedna tak jak kolega wyzej odesle Cie do tematow traktora, uloz cos z tego i wklej Sniadanie śmiech gdzie bialko? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-04-16 23:02:00

[...] z czasem zaczynasz czuć sięcoraz gorzej,tymbardziej jeśli patrząć w lustro przestajesz akceptować to co widzisz i z żalem wspominasz to co było 3 miesiące temu. Powoli dorasta w Tobie decyzja,którą wkrótce wprowadzasz w życie - dosyć bycia(we własnym mniemaniu) słabym(bo co to jest marne 90 w serii na plaskiej)sucharem - so - NEXT BOMB!! OMG

To powodzenia.... Żadne dobre tabletki nie będą działały w ciągu miesiąca. Nie ma takiej opcji. Jak kupisz sobie penilarge to podziałają ale właśnie, potrzebujesz na to czasu. Poza tym dobrze jest kupić sobie żel z tej samej serii. Zapobiga rozstępom.

Nie obrażając nikogo z tego nic nie wiadomo. Ile serii ile powtórzeń? Może ktoś by mi polecił coś innego na początek?

uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt na szerokość barków) uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 10 serii 8-10 powtorzen Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2008-02-06 22:27:24

Nie znam się dobrze na siłowni jak większość osób na tym forum, ale k***a z bicepsem to przesadziłeś chyba, z ilością serii.

Z takim obciazeniem to trudno powiedziec - ogolnie to 8 - 12 powt. a wiec z 5 kg wiecej okolo 20 ? Sam wyczuj ile bedzie ok. - zrob tyle razy aby wykonac zakladana liczne serii a ost. powtorzenie zeby bylo z trudem wykonane ale niespalone. Zanotuj sobie wyniki i bedziesz wiedzial ile powt.

jak masz lekko to masz mniejszą ilość serii więc to powinno wystarczyć plan wydaje się spoko, obserwuj organizm czy daje radę z regeneracją wywal to "dzień dobry" dbaj o technikę i dobrą rozgrzewkę Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-03 17:10:47

[...] jeszcze jedno zapomnialem drazek ktorego uzywam do cwiczen na pleczy jest tkai futrynowy w tym tkwi problem ja mam 193 futryna ze dwa metry i czy jesli nie dam robic pelnych serii zwykle podciagam sie na zgietych kolanach w ten sposob tylko nie dotykam podlogi ale wracajac czy jak juz nie bede mogl sie podniesc samodzielnie moge poprostu stanac o [...]

[...] bica , to nie jest za dobry pomysł , bo ponoć , jak tak sie katuje to efekty są świetne na początku , a dosyć szybko mięśnie się przyzwyczają do tego wysiłku i bd potrzebować nowych bodźców (jak źle mówię to wyprowadźcie mnie z błędu). Dlatego ostrożnie podchodzę do tego dodawania serii . Zmieniony przez - dawidzior8 w dniu 2015-01-23 17:23:01

[...] chce miec duzo klatke zreszta mozna powiedziec ze klatka swiadczy o tym czy sie cwiczy nie a z drugiej strony chodzi tez o proporcje w ktorch klatka odstaje apokalipsa wolabym zostac przy treningu dzielony zmniejszyc ilosc serii na klatke do 9-10 a nogi do 16 (12 na czworoglowe, 4 na dwuglowe) http://images33.fotosik.pl/121/c87cf26d17255785m.jpg

Dzis zrobilem pierwszy trening wlasnie FBW bo znajomy z wiekszym stazem takze polecil mi ten trening na pierwsze pare tygodni. Robilem wszystkiego 4 serie jedynie klatki 5 serii. Nie zrobilem nog. Trening zajal mi zegarowa godzine :) zestaw cwiczen wygladal tak Plecy - Wioslowanie 10x10x8x8 Klatka - Wyciskanie na prostej lawce 12x10x8x6x6 Barki - [...]

Lolzii przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html w planie,ktory podales na poczatku nie ma kilku waznych cwiczen-w zamian pojawilo sie kilka zbytecznych. pozdrawiam. jesli zaczynasz swoja przygode z zelastwem-zastosuj jak najmniejsza objetosc(ilosc serii),aby moc pozniej co dokladac.

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę ;) Możesz po prostu zwiększyć w każdej serii trochę liczbę powtórzeń. Ale żeby ,,wyrzeźbić" się to trzeba mieć z czego ;) Jeżeli masz mięśnia na klacie i masz z czego wycinać to tylko dobra dieta da ci odpowiednie rezultaty. Oczywiście na - bilansie kalorycznym.

Aminokwasy to z Kaizena z tej nowej serii XTREME (amino, nag i bcaa). Białko np. z olimpa Natural 100% Whey Protein Concentrate i Natural 100% Whey Protein Isolate będą ok. Co do stacka to Horse Power jest ok, ale składem wymiata Xtreme Stack od Kaizen'a... Zmieniony przez - kamilborne w dniu 2007-12-10 23:59:18

I tutaj Ci nie powiem dokladnie. Sprobowalbym na dużych ciężarach (z tym ze musisz dbac o technikę). Myślę, że 3-5 reps i po 4-5 serii bedzie ok. Z tym, ze ja na treningu typowo sprinterskim sie nie znam %-)